เคยเป็นกันไหมว่า เวลาดึกๆ หรอเวลาระหว่างวัน แม้จะทนอาหารมื้อหลักไปแล้ว แต่ก็ยังไม่รู้สึกอิ่ม ยังอยากกินอย่างอื่นอีก ทำให้ในแต่ละวันจากที่ทานวันละ 3 มื้อ ก็กลายเป็นทานวัน 4-5 มื้อ ผลที่ตามมาก็คือ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพนั่นเอง ถ้าหากคุณเลือกอาหหารที่ทานระหว่างหิว ที่เป็นอาหารว่าง ก็อาจจะไม่ได้ส่งผลกับสุขภาพมากนัก แต่ถ้าไม่เลือกให้เป็น ผลเสียของมันก็มีหลายอย่างเช่นกัน
เพราะฉะนั้นหากคุณไม่อยากจะหิวบ่อย หรืออยากจะแก้ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการกินไม่เป็นเวลา ก็ต้องควบคุมการทานอาหารให้เป็น มาดูว่ามีเทคนิคอย่างไรบ้างที่จะช่วยลดพฤติกรรมการกินจุกจิกแบบนี้ได้
วิธีการทานอาหารไม่ให้หิวบ่อย
1.กินอาหารให้ช้าลง
วิธีการทานอาหารของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนชอบกินเร็วๆ เคี้ยวไม่กี่ครั้งก็กลืน บางคนก็เคี้ยวนานกว่าจะกลืนได้แต่ละคำ หากคุณอยากจะลดปริมาณอาหารลง แนะนำว่าให้เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วกว่าเดิม ปริมาณของการทานก็จะน้อยลงกว่าเดิมหลายเท่า ข้อดีอีกอย่างก็คือ จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานง่ายขึ้น ไม่เสี่ยงเป็นโรคท้องผูก หรือแน่นท้อง เพราะคุณจะรู้สึกอิ่มพอดีกับอาหารที่กินไป
2.กินให้เป็นเวลา
การกินอาหารให้เป็นเวลาก็เป็นอีกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อย เพราะฉะนั้นหากต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ อย่างแรกต้องเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารของคุณเสียก่อน ให้มาทานให้เป็นเวลา ทีนี้คุณก็จะไม่รู้สึกหิวบ่อยเหมือนแต่ก่อน และในแต่ละมื้อก็ควรเลือกชนิดของอาหารที่แตกต่างกัน อย่างเช่นในตอนมื้อค่ำ ก็ควรจะเป็นอาหารมื้อที่ไม่หนักเกิน เพราะว่าเราไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากนัก
3.เปลี่ยนภาชนะ
หากคุณใช้ภาชนะขนาดเดิมในการรับประทานอาหาร ก็อาจจะทำให้คุณต้องทานอาหารในปริมาณเท่าเดิม เพราะฉะนั้นวิธีการแก้ไขก็คือ คุณลองเปลี่ยนภาชนะที่ใส่อาหารให้เป็นภาชนะที่เล็กลงกว่าเดิม เพื่อที่จะให้ใส่อาหารได้น้อยลงดู แล้วคุณจะควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปได้เอง พอหมดเท่าที่ตักมาแล้ว ก็ให้หยุดแค่นั้น ไม่มีการตักเพิ่ม
4.ไม่ทำอย่างอื่นขณะที่ทานอาหาร
บางคนเวลาทานอาหารมักจะต้องดูหนัง หรือว่าเล่นโทรศัพท์ไปด้วยเสมอ ทำให้ไม่ได้จดจ่ออยู่กับการทานอาหารเท่าไหร่ ผลที่ตามมาก็คือคุณจะใช้เวลาในการรับประทานอาหารที่มากกว่าปรกติ จะทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าเดิม ดังนั้นเวลาที่ทานอาหารก็ควรจะตั้งใจทานอย่างเดียว เพื่อให้อิ่มพอดี ไม่ต้องเสียเวลาในการทานนานเกินไปด้วย
5.เลือกอาหารที่อิ่มได้นาน
อาหารที่อิ่มนานก็คืออาหารที่มีเวลาในการย่อยนานกว่าอาหารทั่วไป เช่น อาหารที่มีกากใยสูง อย่าง ข้าวกล้อง ไข่ ปลา การทานอาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวบ่อย ไม่ต้องการอาหารที่เกินความจำเป็น
เพราะการลดปริมาณอาหารให้แต่ละวันเป็นสิ่งที่จำเป็น โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ มีน้ำหนักเกิน การลดปริมาณอาหารเป็นสิ่งที่ควรทำทันที เพราะถ้าปล่อยไว้นานไม่เอาใจใส่ ก็ยิ่งจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ และโรคภัยไข้เจ็บอีกหลายชนิด
